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慢跑多久才能減肥 跑步的5大好處你真的知道嗎

來源:網絡 發布時間 2017-07-04 10:00:26

導語:現在的上班族最實際的一種鍛煉方法就是跑步,堅持跑步也可以鍛煉一個人的品質,另外還有達到減肥的效果。那么慢跑要怎么跑才能減肥呢?(來源:家庭醫生在線)

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  由于每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。

  5000米結束后,雙腿已經處于緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑后的拉伸運動很重要哦,它可以預防小腿長出肌肉。

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  除減肥外,慢跑還有什么好處呢?

  消耗熱量

  運動減肥,有氧運動更加消耗熱量!想要達到減肥的功效,分為幾種慢跑模式:1小時不間斷原地跑步減肥;慢走1分鐘、快走4分鐘的5分鐘熱身;快走4分鐘后步伐加快為5分鐘慢跑;最后進入60分鐘耐力跑。慢跑30分鐘以上效果會更好。

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  防止你的骨骼肌肉退化

  我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

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  有利于心臟

  堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

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  增進心肺功能

  持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。

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  提高生活品質

  健康是一切的基礎,想要提高自己的生活質量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身體,堅持長期的有規律的慢跑,可以全面的提高身體的健康狀況。

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